Co můžete dělat se zažívacími potížemi? Zde je několik tipů
Opakující se gastrointestinální potíže jako plynatost, nadýmání, plnost a bolesti břicha s mírnými křečemi mohou mít více příčin. Pokud byla vyloučena organická příčina, může být důvodem vašich potíží funkční gastrointestinální porucha. V mnoha případech základní příčiny nejsou známy, přesto existují některé věci, které mají FGID společné a které mohou zhoršit nebo spustit vaše příznaky. Pokud se tedy pokusíte dodržovat některá z těchto pravidel, mohlo by vám to pomoci alespoň zmírnit některé vaše příznaky, abyste se cítili lépe a mohli se vrátit ke svému normálnímu životu.
Zde je několik obecných tipů pro zdravá střeva, které mohou pomoci zmírnit vaše potíže:
Snažte se minimalizovat nebo se vyvarovat jídel a nápojů, které zatěžují váš trávicí systém
Potravinový deník vám může pomoci „vystopovat“ potraviny, po kterých se cítíte špatně. Často se jedná o mléčné výrobky, luštěniny, tučná nebo kořeněná jídla a nápoje, které jsou perlivé nebo obsahují kofein či alkohol.
Jezte s rozvahou a uvědoměle
Jíst pomalu bez rozptylování a spěchu není vždy snadné, ale je to dost důležité, pokud jde o dobré trávení a předcházení příznakům, jako je plnost a nadýmání. Buďte upřímní: jak často žvýkáte sousto, než ho spolknete? Snažte se tedy každé sousto důkladně rozkousat, jezte častěji menší porce a dejte si na čas – vaše střeva vám poděkují.
Zpomalte a uvolněte se
Emocionální pochody a stres jsou běžnými faktory, které spouštějí nebo zhoršují zažívací potíže. Zvládání stresu a cílená relaxace jsou ve skutečnosti nejdůležitějšími doporučeními, jak zvládat citlivý žaludek. Pokud je pro vás obtížné zpomalit a uvolnit se, mohou vám pomoci relaxační techniky, jako je autogenní trénink nebo jóga.
Cvičení pro (vnitřní) rovnováhu
Pravidelné cvičení je klíčové. Nejen, že je důležité pro zdravé zažívání, ale také podporuje pohodu a vnitřní rovnováhu, což pomáhá snižovat stres a napětí. Někdy je těžké na něj myslet, zvláště pokud pracujete z domova a spěcháte z jedné virtuální schůzky na druhou. Ale i jen krátká svižná procházka venku podpoří nejen vyvážené trávení, ale také jasnou a soustředěnou mysl.
Funkční trávicí poruchy může být obtížné diagnostikovat, protože není vždy snadné přesně určit příznaky.
Náš mozek a zažívací ústrojí jsou úzce propojeny. Trávení tak může ovlivňovat naše pocity a naopak, například stres může ovlivňovat zažívání.
Zjistěte, jak Gaspan® funguje a jak vám může tento rostlinný lék pomoci.