Střevní mikrobiom: Neviditelný klíč k trávení, imunitě i psychické pohodě

Ve střevech máme miliardy mikroskopických obyvatel, kteří ovlivňují nejen naše trávení, ale i náladu a celkové zdraví. Říká se jim střevní mikrobiom. Co všechno pro nás dělá – a jak ho udržet v rovnováze?

Co je střevní mikrobiom?

Mikrobiom je soubor všech mikroorganismů, které žijí v našem těle. Nejvíce jich najdeme právě ve střevech – používají se různé pojmy, ale nejčastěji můžeme slyšet střevní mikrobiom nebo střevní mikroflóra nebo mikrobiota. Tvoří ho převážně bakterie, ale také kvasinky, houby a viry.

Střevní mikrobiom a zdraví. Proč je mikrobiom důležitý? 

Zdravý střevní mikrobiom:

• Pomáhá trávit potravu a rozkládat vlákninu, kterou tělo jinak neumí zpracovat.
• Vyrábí vitaminy (např. K a B12), které potřebujeme pro správnou funkci organismu.
• Podporuje imunitní systém – až 70 % imunity sídlí ve střevech.
• Brání patogenním bakteriím v přemnožení a chrání tak před infekcemi.
• Rozkládá toxiny a snižuje riziko vzniku zánětů nebo dokonce rakoviny.

Komunikuje s mozkem přes tzv. osu střevo–mozek, čímž ovlivňuje náladu i psychiku.
 

Jak poznáte, že mikrobiom není v rovnováze?

Stav, kdy střevní mikrobiom není v rovnováze, se odborně nazývá dysbióza. Tato nerovnováha se může projevovat různými nepříjemnými obtížemi – mezi nejčastější patří nadýmání, plynatost, průjmy nebo naopak zácpa. Lidé s dysbiózou často pociťují bolesti břicha, křeče a trápí je i chronická únava. Narušený mikrobiom se však neprojevuje jen v trávicím traktu – může ovlivnit také naši pokožku, například vznikem ekzémů či akné, a negativně zasahovat do psychické pohody, způsobovat výkyvy nálad či celkový pocit psychického nepohodlí.

Co střevní mikroflóru poškozuje?

Naše mikroflóra je křehká. Nejčastějšími škodlivými vlivy jsou:

• Antibiotika – ničí i „hodné“ bakterie.
• Přemíra cukru, alkoholu a vysoce průmyslově zpracovaných potravin.
• Chronický stres.
• Nízký příjem vlákniny ve stravě

Jak střevní mikrobiom přirozeně posílit?

💡 Tip: Zdravé střevo = zdravé tělo

Mikroflóra ve střevech se mění každý den podle toho, co jíme a jak žijeme. I malé změny ve stravě a životním stylu mohou vést k lepšímu trávení, silnější imunitě a stabilnější náladě. 

Střevní mikrobiom je základem nejen dobrého trávení, ale i celkové vitality. Pečujte o něj vědomě – a on se vám odmění lepším zdravím každý den.