Zažívací potíže při cestování: Co je způsobuje a jak jim předcházet?
Cestování je skvělý způsob, jak si odpočinout od každodenního stereotypu. Ať už se jedná o dovolenou, víkendový výlet nebo pracovní cestu, změna prostředí působí osvěžujícím dojmem. Na druhou stranu ale může způsobit nepříjemné komplikace – zejména pokud jde o trávení.
Nový režim, jiná skladba jídel, stres z přesunů nebo nedostatek pohybu mohou způsobit nadýmání, tlak v břiše, zácpu nebo i průjem. Jak se těmto potížím vyhnout a co dělat, když se objeví?
Co narušuje trávení během cestování?
Na zažívací potíže při cestování má vliv hned několik faktorů, které se často navzájem kombinují a zesilují svůj účinek:
Změna stravy
Během dovolené si chceme dopřát – častěji volíme tučnější, kořeněná nebo smažená jídla, která mohou být těžší na trávení. Navíc jde často o pokrmy z jiných kultur nebo připravené jiným způsobem, než je náš střevní mikrobiom zvyklý. Programy typu „all inclusive“ nás lákájí k větším porcím, než bychom si dali běžně doma. Výsledkem může být pocit plnosti, nadýmání či podráždění žaludku.
Nerovnoměrný režim
Snídaně ve spěchu, oběd pozdě odpoledne a těžká večeře pozdě večer – tak vypadá jídelní režim mnoha cestovatelů. Nepravidelnost a velké časové odstupy mezi jídly zatěžují trávicí trakt, který funguje lépe při stabilním rytmu.
Cestovní stres
I když se na cesty těšíme, organizace, přesuny, balení nebo nejistota z neznámého prostředí mohou způsobit napětí. Stres má přímý vliv na činnost žaludku a střev – zpomaluje peristaltiku a narušuje trávení.
Nedostatek pohybu
Dlouhé sezení v autě, autobuse, vlaku nebo letadle vede k nižší pohyblivosti střev a zadržování plynů. Bez dostatečného pohybu tělo hůř zpracovává potravu, což se může projevit nadýmáním nebo zácpou.
Snížený příjem tekutin
Mnoho lidí během cesty úmyslně méně pije, aby se vyhnuli častým zastávkám na WC. To však vede k dehydrataci, která zpomaluje trávení a zvyšuje riziko zácpy. Navíc ve vedru nebo při vyšší fyzické aktivitě je potřeba vody ještě větší.
Praktické rady pro pohodové trávení na dovolené
Dobrou zprávou je, že většině cestovatelských zažívacích potíží se dá předejít. Stačí dodržovat několik základních zásad:
- Preferujte lehká, tepelně upravená jídla. Grilovaná zelenina, rýže nebo vařené maso jsou šetrnější pro žaludek.
- Dbejte na hygienu u čerstvých potravin. Ovoce a zeleninu vždy omyjte nebo oloupejte.
- Jezte častěji a v menších porcích. Trávicí systém tak nebude přetížený.
- Omezte ledové nápoje. Náhlé ochlazení může podráždit žaludek.
- Zařaďte lehký pohyb. Krátká procházka po jídle podporuje trávení.
- Nezapomeňte si lahev s vodou. Dostatečná hydratace udrží vás i váš žaludek v pohodě.
Gaspan® – pomocník proti zažívacím potížím na cestách
🔎 Tip: Pokud víte, že se na cestách s potížemi s trávením potýkáte, vyplatí se myslet dopředu. Dejte si Gaspan® asi 30 minut před jídlem.
❗ Gaspan® však účinně pomáhá i v momentě, kdy už se obtíže projeví. Je ideální součástí cestovní lékárničky pro všechny, kdo chtějí cestovat bez obav z trávicích potíží.
Co Gaspan® umí?
Gaspan® je rostlinný lék obsahující silice máty peprné a kmínu. Tyto přírodní složky pomáhají při:
- nadýmání a plynatosti
- křečích a tlakové bolesti břicha
- pocitu těžkosti a plnosti.
Cestování bez obtíží – s Gaspanem v tašce
Na dovolené nebo služební cestě se chceme cítit dobře. Díky Gaspanu můžete své cestovní zážitky prožít bez rušivých vlivů jako jsou nadýmání nebo bolesti břicha. Mějte jej vždy po ruce – je malý, skladný a účinný.
Zjistěte, které potraviny nejčastěji způsobují nadýmání. Přehled surovin, tipy na úlevu i rady, co jíst, když se chcete nadýmání vyhnout.
Nadýmavé potraviny: Co způsobuje plynatost a proč?
Jak si užít grilování bez zažívacích potíží? Máme pro vás tipy na zdravější přípravu jídel a rady, jak udržet trávení v rovnováze.
Grilování, aneb jak si užít jídlo a zůstat v pohodě
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) postihuje až 15 % lidí. Přečtěte si, co ho způsobuje, jak se projevuje a co skutečně pomáhá.